¿Piensas que no hay tiempo para un entrenamiento cardiovascular? Olvídate de esas preocupaciones, hay estas estrategias efectivas que te harán quemar la grasa corporal sin agregar tiempo a tus entrenamiento.

En el mundo de hoy, todo se trata de la eficiencia, queremos obtener tanto trabajo de calidad en el menor tiempo como sea posible, no podría esto ser más cierto cuando se desea rendir en el ejercicio.

En una rutina perfecta, todos nos entrenaríamos dos veces al día, haciendo nuestro entrenamiento cardiovascular en la mañana y el entrenamiento del peso por la noche, pero la mayoría de nuestros horarios de trabajo no permiten este tipo de horario de entrenamiento por lo que necesitamos ser un poco más creativos cuando se trata de nuestra formación para obtener el máximo provecho de nuestro dinero.

Como atletas de mente abierta en la física, nuestros objetivos principales son construir músculo y minimizar la grasa corporal, mientras que el entrenamiento con pesas por sí solo puede producir resultados en estas dos categorías, pero la adición de algo de cardio ayudará a completar nuestro entrenamiento mientras a su vez mejora el acondicionamiento, la pérdida de grasa y la aptitud general.

Así que en lugar de abandonar el cardio porque te sientes presionado por el tiempo, por ser más eficiente con tu entrenamiento, lleva entonces a cabo acondicionamiento con pesas y cardio de trabajo entre tus conjuntos de ejercicios.

¿Por qué hacer entrenamiento cardiovascular?

Si sólo tienes de 45 a 60 minutos para hacer tus entrenamientos, entonces es necesario aprovechar al máximo el tiempo para la quema de grasa y en la construcción de músculos.

Si tradicionalmente, realizas un conjunto de digamos, ejercicios de pecho con mancuernas en 10 repeticiones, luego podrías descansar de 30 segundos a 3 minutos dependiendo del objetivo y la intensidad del conjunto, si terminas realizando 12 series totales de pecho y descansas un promedio de 2 minutos entre series que son 24 minutos de tiempo muerto en ese tiempo podrías hacer cardio.

Muchos entrenadores incluirán lo que llaman rellenos entre conjuntos para maximizar el tiempo de entrenamiento y la eficiencia, este tiempo de relleno que se tiene entre los ejercicios es perfecto para incluir algunos movimientos de cardio de quema de grasa.

Tú podrás mantener tu ritmo cardíaco y metabolismo sin obstaculizar tus metas de entrenamiento con las pesas para construir músculos, de hecho, debido al cambio en el entrenamiento, este tipo de rutina podría ayudar a tu organismo a través de una meseta en su ritmo actual debido al cambio en la alteración metabólica que aplica en tu cuerpo.

Si tu estás entrenando principalmente para la fuerza, entonces un descanso más estricto es probablemente algo garantizado y no querrás comprometer la potencia máxima de comienzo en tu próximo conjunto o rutina, pero para la gran mayoría de las personas por ahí opinan que aquí es donde se dan las ganancias a lo que se refiere con el tamaño del músculo y la calidad, entonces este es un gran enfoque para evaluar y tener en cuenta pues todo es trabajo.

Los mejores ejercicios para el mayor beneficio

Al combinar culturismo y cardio con entrenamiento en intervalos de alta intensidad, estarás trabajando para obtener un cuerpo más grande y más delgado, la selección de ejercicios es la clave cuando se realiza cardio entre conjuntos.

Debes elegir un ejercicio que no lleve a obstaculizar tu entrenamiento de peso actual, y que también te proporcione un gran estímulo metabólico, a continuación te presento 5 opciones fuertes y efectivas de hacer cardio entre tus entrenamientos.

Movimientos de la cadera

Los movimientos de la cadera se pueden hacer entre cualquier tipo de ejercicios de entrenamiento de peso, incluso en días más bajos en la fuerza de tu cuerpo, son una gran herramienta para quemar grasa mientras se estimula la cadera y parte posterior, por lo que mucha mujeres necesitan entrenar con más frecuencia.

Debes realizar de 15 a 25 repeticiones entre cada conjunto, haciendo por lo menos de 250 a 500 oscilaciones por sesión de ejercicios.

Saltar la cuerda

Este es otro ejercicio que se puede hacer entre ambos entrenamientos del cuerpo en la parte superior e inferior, saltar la cuerda trabaja la parte inferior de las piernas, pero deja los cuadriceps y los isquiotibiales todavía frescos para el entrenamiento, también mejora el acondicionamiento general.

Si usted está realizando la rutina con la cuerda, realice de 50 a 100 repeticiones dependiendo de su nivel de acondicionamiento actual, si realiza un entrenamiento fuerte realice de 10 a 20 repeticiones.

 

Bicicleta estática

 

Esta pieza de equipo, te permite utilizar tu cuerpo en la parte superior e inferior al mismo tiempo, es el secreto mejor guardado en el acondicionamiento, muchos entrenadores de fuerza utilizan esto como su herramienta para captar e ir rápidamente a los clientes, pero muchos culturistas y atletas de la física lo pasan por alto.

Es quizás mejor utilizado en conjunción con el trabajo de la parte superior del cuerpo, porque si trabajo con la bicicleta es lo suficientemente duro sus cuadriceps y piernas quedaran gritando así como sus pulmones, pero para mayor provecho que no sea tan fuerte su próximo ejercicio de bicicleta, realice trabajos en la bicicleta de 300 segundos entre conjuntos y realícelos hasta no más de 12 sesiones sólidas por entrenamiento.

Practicar remo

Esta es otra pieza de equipo que ha surgido como una de las mejores herramientas de acondicionamiento, el practicar remo es rápido y eficiente en la quema de calorías, usas todo el cuerpo, haciéndolo perfecto para personas con tiempo limitado.

Realiza un sprint de 200 metros toma entre 30 y 60 segundos entre ejercicios,  realiza no más de entre 8 a 10 sprints o bien su entrenamiento con pesas puede tender a disminuir en calidad debido a las altas exigencias del remado.

 

Flexiones de codos

La mejor cosa sobre las flexiones de codos es que tú no necesitas ningún equipo, basta con bajar y subir al suelo delante de ti, también son fáciles de ejecutar con los músculos de los brazos y apoya bastante en el cardio por lo que no obstaculiza tu entrenamiento con pesas demasiado.

 

Realiza de 5 a 10 repeticiones entre cada conjunto, esforzándote por hacer entre 75 a 150 flexiones totales en un solo entrenamiento.