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Sí, es posible obtener un entrenamiento superior, sin pasar tantas horas en el gimnasio, usted debe aproveche al máximo su tiempo mediante la construcción de una rutina con estos ejercicios compuestos y probado en verdad hoy día

Si usted esta presionado por el tiempo, pues la mayoría de las personas que no se ejercitan a menudo aluden la falta de tiempo como la razón para no iniciar un programa de acondicionamiento físico regular, por lo tanto usted se preguntara ¿Si es posible que la gente pueda hacer malabares con la vida ocupada y todavía encontrar tiempo para un entrenamiento de calidad?

La respuesta es sí, es posible obtener un entrenamiento superior o de calidad sin pasar horas en el gimnasio, la clave está en aprender cómo construir un programa compuesto de ejercicios compuestos.

Los ejercicios compuestos son ejercicios que involucran más de un grupo muscular

Los ejercicios compuestos pueden ayudarle a aprovechar al máximo su tiempo en el gimnasio y proporcionarle un entrenamiento de gran alcance por una fracción menor del tiempo.

Los ejercicios que pueden clasificarse como compuestos, son aquellos ejercicios que involucran más de un grupo muscular, por el contrario los ejercicios de aislamiento, son aquellos ejercicios que aíslan un grupo muscular concentrándose en ese grupo de músculos.

Para los entrenamientos más eficientes en el tiempo, los ejercicios compuestos se recomiendan porque de 8 a 10 ejercicios pueden estimular todos los músculos principales en el cuerpo y crear el mayor cambio en la composición corporal en el menor tiempo posible, como ventaja adicional, los ejercicios compuestos ayudan a desarrollar el cuerpo proporcionalmente.

Los ejercicios compuestos son movimientos que usan múltiples articulaciones al mismo tiempo, cuando se realizan ejercicios compuestos, se reclutan y utilizan más grupos musculares por ejercicio.

Los ejercicios de aislamiento son ejercicios que se dedican a un grupo muscular determinado

Por ejemplo, las flexiones de codos es un ejercicio de múltiples articulaciones ya que tanto el hombro como las articulaciones del codo están trabajando para ejecutar el movimiento, por lo tanto a su vez, trabajan varios grupos musculares, incluyendo los músculos en el pecho, hombros y tríceps.

Por otra parte, el rizo del bíceps es un ejercicio de una sola articulación, ya que sólo la articulación del codo se está moviendo, en el rizo de bíceps sólo funciona el músculo bíceps por lo tanto es un ejercicio aislado.

Por lo tanto, cuando usted está buscando un entrenamiento de calidad que involucre muchos músculos, los ejercicios compuestos ayudan a hacer más en menos tiempo, al trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo, puede realizar menos ejercicios y reducir la cantidad total de tiempo que pasa en el gimnasio.

Los ejercicios compuestos también aumentan la fuerza y el tamaño mucho más efectivamente que los ejercicios de aislamiento único, esto no significa que los ejercicios de una sola articulación sean ineficaces.

Los ejercicios que aíslan ciertos músculos y grupos musculares tienen un papel importante en el estado físico, especialmente para los levantadores avanzados, sin embargo, si su horario requiere un tiempo de ejercicio reducido, los ejercicios compuestos son el camino a seguir.

Ejercicios compuestos ventaja adicional

Como ventaja adicional, los ejercicios compuestos son más funcionales ya que prácticamente incluyen todos los movimientos de las actividades cotidianas, como sentarse o arrodillarse y visto desde el punto de vista de los deportes como el baloncesto o el béisbol, que implican el movimiento de múltiples articulaciones.

Con los ejercicios compuestos los resultados son enormes, pero la mayoría de la gente no tiene que preocuparse de ser demasiado grande o voluminoso cuando se entrena con pesas, especialmente las mujeres, que no poseen naturalmente suficiente presencia de la hormona masculina ósea la testosterona, para construir músculos grandes y voluminosos.

Para un entrenamiento de gran alcance, considere incorporar este grupo real de ejercicios compuestos, probados y verdaderos en su rutina, le pondrán en forma y le darán mucha energía para mantenerlo listo y en movimiento.

Ejercicio compuesto # 1 Agacharse con una barra con pesas

El rey de los ejercicios para el cuerpo en su parte inferior, es el agacharse con una barra con pesas, está en la parte superior de la lista como uno de los mejores ejercicios compuestos.

El agacharse con el uso de una barra con pesas trabaja todos los músculos principales incluyendo su extremo, muslos, y piernas, también fortalecerá su estómago y músculos de la espalda ya que los está utilizando para el equilibrio, para un optimo resultado debe realizar de 8 a 12 repeticiones.

Ejercicio compuesto # 2 Oscilaciones de brazos y piernas con el uso de pesas

Junto con el agacharse o las sentadillas con el uso de una barra con pesas, los ejercicios de oscilaciones con pesas son excelentes en el desarrollo del bajo cuerpo, las oscilaciones de brazos y piernas son ejercicios particularmente más funcionales para los deportes y actividades diarias que los ejercicios de aislamiento como extensiones de pierna o rizos de pierna, las oscilaciones con pesas también trabajan todos los músculos de la parte inferior del cuerpo, abdominales, la espalda y especialmente la forma de los glúteos y en general los músculos de las nalgas y los isquiotibiales, para un optimo resultado debe realizar de 8 a 12 repeticiones.

Ejercicio compuesto # 3 Uso de pesas en un banco

Cuando se trata de la parte superior del cuerpo, el uso de pesas en un buen banco es supremo, este ejercicio es un elemento básico del desarrollo del tórax y funciona todos los músculos principales en el pecho y muchos más músculos en los hombros y los brazos, para un óptimo resultado debe realizar de 8 a 12 repeticiones.

Ejercicio compuesto # 4 Abdominales con pesas en las manos

 

Usted puede ver como los músculos de su espalda se desarrollan y toman forma en todo momento es absoluto con este tipo de ejercicios para la espalda abdominales y brazos, usted también se impresionará con la forma en la tonificación de sus brazos que se convertirán sin hacer incluso un rizo de bíceps, para un optimo resultado debe realizar de 8 a 12 repeticiones

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