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Si usted ha sido una persona que se ha entrenado durante algún tiempo tal vez ha encontrado en algún momento o ha escuchado el término complejo de barra o sistemas de barra.

Entonces, usted se preguntara ¿qué es exactamente un complejo de barra?, ¿Qué hay que hacer y no hacer?, ¿Cómo o cuándo lo implementaría en tu entrenamiento?, pues las respuestas a estas preguntas son sencillas

¿Que es un complejo de barra?

Similar a un circuito, un complejo de la barra esta basado en la  combinación de 4 a 6 ejercicios que se harán para unas 5 a 10 repeticiones sin tomar un descanso.

Usted descansa por un tiempo de 1 a 3 minutos y los hace otra vez para una serie de sistemas generalmente un número de 5.

Los ejercicios se hacen o en ellos se utiliza con una barra por lo tanto de allí el nombre de complejo de la barra.

Por ejemplo usted realiza 45 repeticiones de ejercicios, estos pueden ser pesos muertos, sentadilla delantera,  empuje y presión y luego descansar 60 segundos y esto lo repite 5 veces

Usted obtiene el máximo provecho de los complejos de barra cuando elige ejercicios que implican mover múltiples articulaciones a través de su rango completo de movimiento.

Ventajas de los complejos de barra

Los complejos de barra complementan su rutina de entrenamiento porque, mejora la capacidad cardiovascular, aumenta la resistencia muscular, utiliza movimientos funcionales que son variados e intensos

Si realmente no se preocupa mucho por los beneficios, tal vez lo siguiente le motivará a integrar los de complejos de barra en su entrenamiento, pues desintegra la grasa corporal, esto sin hacer cardio y mantiene y construye la masa muscular al mismo tiempo, se debe hacer notar que muy pocos entrenamientos pueden hacer esa afirmación u ofrecer ese beneficio integral.

¿Cuándo y como incluir los complejos de barra en su entrenamiento?

Los complejos de barra se pueden incluir de tres maneras, la primera es como un calentamiento, aquí usted deseará utilizar apenas la barra o un peso muy ligero.

La segunda manera es como un entrenamiento en sí, aquí la mejor manera de medir qué peso usar es ir por el ejercicio que es más difícil para usted.

Tome por el ejemplo el que uso anteriormente, si la presión de empuje es más difícil para usted, entonces usted querrá ir con el peso que pueda manejar en la barra de empuje incluso usted podría manejar más peso pero solo en el final de la repetición.

El punto es que usted no quiere usar un peso que no le permita terminar las repeticiones para todos los ejercicios en un conjunto dado, usted estará muy contento de haberlo hecho bien, pero lo más importante, es que no sacrificara la forma o la técnica.

Y en tercer lugar o la tercera manera, los complejos de barra pueden ser usados como un ejercicio de acabado, al incluir estos como un cierre, utilice un peso más ligero de lo que normalmente usa, entonces querrá  desafiar su cuerpo pero no sobre entrenarlo.

Dependiendo de donde usted está incorporando los complejos de la barra, usted querrá tener cuidado con qué frecuencia los hace, si usted los está haciendo como un calentamiento, estaría bien hacerlos antes de cada entrenamiento.

Si lo esta haciendo como un entrenamiento, dos veces por semana es suficiente, porque usted va a utilizar tanto peso como usted pueda y debe permitirse una buena cantidad de tiempo de recuperación para prevenir lesiones.

En los complejos de barra que  hacer y no hacer

Comience siempre con los movimientos más complejos y termine con los menos complejos.

Los ejercicios también deben fluir de manera suave pero continua, en los complejos de barra no se puede descuidar la ejecución de la barra durante la realización de un conjunto, eso significa que usted no puede poner la barra abajo para intercambiar apretones de mano o cambiar la posición del cuerpo, usted va de un ejercicio a otro hasta que todo está hecho antes de descansar.

Estos ejercicios no tienen que ser complejos pues es un juego de palabras, sólo deben ser lo suficientemente intensos para usted.

Un ejemplo de un complejo de barra mal ejecutado es hacer levantamiento de peso muerto, con espalda en cuclillas y finalmente estocada inversa.

¿Por qué es un mal ejemplo? Porque los ejercicios no fluyen bien juntos, usted tiene la barra que va de delante de usted a detrás de usted y a la parte posterior en frente.

Para corregir el ejemplo anterior, debería ser así estocada inversa luego espalda en cuclillas finalizando con levantamiento de peso muerto

Lo que hace que este sea un buen ejemplo es que la barra comienza detrás de usted y luego va en frente de usted y se queda allí, usted desea que el complejo de ejercicios sea lo más eficientemente posible, las repeticiones también debe mantenerse igual para todos los ejercicios en el complejo.

Detalles importantes sobre los complejos de barra

Antes de hacer complejos de barra, siempre asegúrese de que usted puede hacer todos los ejercicios con la forma adecuada y la técnica.

Si hay un ejercicio que no ha hecho antes o necesita más práctica, reemplácelo con otra cosa o elimínelo, solo asegúrese de que el orden de los ejercicios siga fluyendo como ya se nombro anteriormente ósea deben fluir de manera suave pero continua.

El complejo de barra es un ejercicio avanzado de tipo circuito, si usted es nuevo en la ejecución, comience lento.

Recuerde, usted debe ser capaz de hacer todos los ejercicios en el complejo de barra correctamente sin compromiso.

Si mantiene  las repeticiones bajas, esto le permitirá usar un peso mayor, si tiene dudas sobre la cantidad de peso que debe usar, comience con  algo un poco más ligero de lo que cree que puede manejar, siempre se puede agregar mas peso entre conjuntos.

 

Cuando se hacen correctamente y con buena forma, los complejos de barra le darán grandes resultados, también son versátiles para que pueda implementarlo en su entrenamiento sin importar en qué nivel esta.

Ponerse en forma no tiene que ser complicado, los ejercicios de entrenamiento de peso corporal simple pueden ser una gran opción para lograr ganancias en la fuerza, la flexibilidad y la salud en general.

Lo mejor de todo, no cuestan una cosa y por lo general se puede hacer en cualquier lugar. ¿Todavía usted no está convencido? Conozca algunas razones de por que los ejercicios de peso corporal deben ser un componente clave de su régimen de entrenamiento.

Usted se preguntara ¿Por qué el entrenamiento del peso corporal es el mejor? La 1 razón es que es un entrenamiento súper eficiente, las investigaciones sugieren que los ejercicios de alto rendimiento y peso corporal producen ganancias impresionantes de aptitud corporal en cortas duraciones.

Dado que no hay equipo involucrado, los entrenamientos de peso corporal hacen que sea fácil la transición de un movimiento con poco descanso y probablemente ya ha escuchado que esos entrenamientos de corto pero intenso impacto conocidos por sus siglas en ingles como HIIT pueden dar grandes resultados.

 Aplique el entrenamiento de peso corporal

La 2 razón es que puede combinar cardio y entrenamiento de fuerza, realizar sesiones de cardio rápido, como 60 segundos de flexiones de codos o mantener las rodillas altas entre los movimientos de fuerza como un conjunto de abdominales o ejercicios en bancos de pesas, mantendrá su corazón bombeando al tiempo que alienta el desarrollo muscular y de la fuerza.

La 3 razón es que puede sencillamente quemar grasa rápida, sólo unos minutos de un entrenamiento de circuito de peso corporal puede tener un impacto importante en el metabolismo del cuerpo, si alguna vez ha oído hablar del efecto de post combustión, debe saber entonces que incluso cuando termina su entrenamiento, su cuerpo todavía puede estar acelerado durante las próximas horas.

La 4 razón es que en cualquier nivel el de la condición física, es un reto, los ejercicios de peso corporal son amplios y grandes porque son fácilmente modificables para desafiar a las personas, la adición de repeticiones adicionales, la realización de los ejercicios más rápido o súper lentamente, tomar pausas más cortas, o agregar un movimiento balístico como un aplauso en la parte superior de cada flexión de codos son sólo algunas maneras de hacer el entrenamiento de más simple a más difícil y con cada modificación añadida, su progreso es obvio.

La 5 razón es que usted ganará fuerza desde el principio, la base, su núcleo es más que sólo seis músculos en los ejercicios, de hecho, por lo menos veintinueve músculos componen el tronco del cuerpo y muchos movimientos simples del peso corporal se pueden utilizar para comprometer a todos ellos, tales ejercicios no sólo le darán más tonificados músculos, sino que usted también ganará una mejor postura, aliviara el estrés inferior de la espalda y mejorar el rendimiento general.

La 6 razón es que usted puede aumentar su flexibilidad, no toda aquella persona que hace entrenamiento de resistencia regular tiene que terminar con los músculos rígidos o apretados y las articulaciones inflexibles.

El entrenamiento de peso corporal puede ir mano a mano con la fuerza de construcción y flexibilidad, el completar los ejercicios de peso corporal a través de una gama completa de movimiento garantiza que sus articulaciones se mueven libremente.

Además, puede conducir a una postura mejorada y podría reducir la posibilidad de lesiones relacionadas con el ejercicio, el  Yoga de entrenamiento para muchos, es otra gran manera de mejorar la flexibilidad, mientras que también mejora significativamente la fuerza. 

El entrenamiento de peso corporal le dará músculos más tonificados

La 7 razón para saber que el entrenamiento del peso corporal es el mejor, es que nunca debe existir una excusa para no hacer ejercicio, fíjese sencillamente en algo pregunte a alguien por qué no hace ejercicio y es probable que su respuesta sea decir que no tienen tiempo o que no se siente incómodo con su condición fisica actual y es tedioso para ellos ir a un gimnasio.

Afortunadamente los ejercicios de peso corporal eliminan esos obstáculos comunes, cuando solo necesitas un poco de espacio, es fácil iniciar esos entrenamientos donde quiera que estés, los ejercicios sin equipo también se pueden utilizar como una medida de evitar el estrés, ya sea que esté trabajando o este en casa.

La 8 razón es que usted logrará un mejor equilibrio, cuando se trata de este tipo de entrenamiento, a veces aumentar la resistencia significa aumentar el equilibrio, también, por ejemplo, una sentadilla normal puede ser aumentada al intercambiar en una sentadilla de una sola pierna, los movimientos funcionales como en el que se puede mejorar el equilibrio a través de un mayor conocimiento y control del cuerpo son excelentes.

La 9 razón de valor para comenzar un entrenamiento de peso corporal es que usted nunca se aburrirá, ya que puede ser fácil de quedar atrapado en una rutina de ejercicios en una de esas maquinas de cintas de correr, haciendo ejercicios de bíceps y banco de pesas.

Es por eso que el entrenamiento del peso corporal puede ser tan refrescante, hay incontables variaciones de los ejercicios que pueden condimentar cualquier rutina de ejercicios, trabajar con una variedad de ejercicios no sólo alivia el aburrimiento, sino que también puede ayudar a romper mesetas de conductas y aliviar el carácter lo que hace que todo sea de gran progreso personal. 

Los ejercicios de peso corporal simple son una opción para lograr ganancias en la fuerza

La décima razón es que el mezclar su entrenamiento de peso corporal es fácil, los ejercicios interiores no son para todo el mundo, por suerte usted puede hacer estos movimientos y grandes ejercicios dentro de un área determinada o al aire libre, solamente usted o con un grupo de amigos.

Usted debe pensar en agregar algunos movimientos de fuerza a su próxima carrera en el parque, o terminar una sesión de natación con un circuito de peso corporal rápido para mantener las más cosas interesantes y entretenidas.

 

La 11ava razón y tal vez una de las mas importantes es que es gratis, los clubes de gimnasia y las clases de ejercicios pueden general gastos rápidamente, pero el entrenamiento de peso corporal es gratis, los expertos citan el bajo costo del entrenamiento del peso corporal como clave para su aumento en popularidad.

Instructor de gimnasio, entrenador de fitness, entrenador personal, entrenador de fitness, instructor de ejercicios. ¿Cuántos títulos de trabajo diferentes has encontrado para los profesionales de fitness? No es de extrañar que las personas se confunda entre ellos y entre tantas denominaciones, especialmente cuando, para el ojo inexperto, parece que todos están haciendo lo mismo que es enseñar a alguien cómo hacer un ejercicio y motivarlos, ¿verdad?

Bueno, eso es sin duda parte del papel de todos los profesionales aptos, pero si vas a convencer a alguien que te pague para entrenarlos en privado, sobre todo en un gimnasio, la persona va a necesitar demostrar cuánto más ofrece de lo muchos de ellos ofertan, lo cual se incluyen como parte de su membresía.

Por lo tanto debemos dar un vistazo a los dos roles tradicionales que existen en la industria del culturismo, fitness o entrenamiento personal y de aptitud.

A menudo se les da una variedad de nombres que causan la confusión como se mencionó anteriormente, pero nos referiremos a ellos por los más comunes.

Instructor de gimnasio o instructor de acondicionamiento físico

Por lo general empleados, los instructores hacen inducciones de gimnasio para los nuevos miembros.

Le mostrarán cómo usar el equipo y dependiendo de la instalación, puede hacer una evaluación de aptitud estándar, así como tal vez recomendar un programa simple la base de las metas del miembro o de la persona.

Los instructores pasarán el tiempo caminando por el gimnasio, hablando con los miembros y ofreciendo consejos y asistencia.

Si están calificados, también pueden cubrir ciertas clases de ejercicios grupales, continuamente pueden ponerse en contacto con miembros cada pocas semanas para ofrecer actualizar su programa y hacer una reevaluación de las acciones.

Hay que recordar, que los miembros del gimnasio normalmente reciben todo esto incluido como parte de sus cuotas mensuales, este no puede ofrecer lo mismo y esperar que ellos le paguen adicional.

Entrenador personal

Ahora es ampliamente aceptado que simplemente haciendo más ejercicio y actividad física no es la respuesta a todos nuestros problemas de salud, fitness y sueños.

Ya sea se trate de la pérdida de peso, la construcción muscular o el rendimiento deportivo, la formación correcta es sólo una parte de la ecuación.

En otras palabras, incluso si las personas se les dan un buen programa de ejercicios para seguir, es probable que no vean los resultados que quieren.

Es el trabajo de un entrenador personal para hacer frente a eso, deben proporcionar el paquete completo para ayudar a entrenar a sus clientes para alcanzar sus metas, haciendo lo que sea necesario para lograrlo que con seguridad y eficacia.

Usted probablemente está familiarizado con las diversas estadísticas y citas como lo que come representa el 80% de sus resultados, o no se puede entrenar una mala dieta, también la que dice que los abdominales se hacen en la cocina y no en el gimnasio.

Qué más se requiere

Entonces, surge la pregunta ¿qué más se requiere? En primer lugar, la nutrición eficaz.

La importancia de comer los alimentos adecuados para su cuerpo es primordial y esto a menudo debe ser la primera área para mirar en lo que es su objetivo, obtener más calidad saludable de adentro hacia afuera. Por lo tanto, los entrenadores personales son personas que necesitan un conocimiento nutricional más sólido.

Muy relacionados están los otros factores de estilo de vida que afectan el bienestar de un individuo.

Los niveles de estrés y la calidad del sueño tienen un impacto significativo en el cuerpo y si no se manejan, puede terminar haciendo más daño que bien al pedirle a alguien que haga ejercicio.

Esto no escapa de mencionar el efecto en su estado emocional,  la línea inferior esta donde los clientes quieren sentirse mejor, imagínese si usted pudiera ayudar a lograr eso antes de que incluso hayan puesto los pies en el gimnasio.

Una vez que nos hemos ocupado de todo esto, entonces podemos agregar ejercicio efectivo. Para asegurar que el plan de entrenamiento esté adaptado a la persona, un entrenador personal debe llevar a cabo una evaluación apropiada de salud y condición física.

Esto le permite prescribir los ejercicios más efectivos y apropiados para ayudarlo a funcionar mejor y reducir el riesgo de lesiones.

Mencionamos anteriormente que los Instructores de Gimnasio escriben programas sencillos que pueden revisarse cada pocas semanas, sin embargo, por definición, un programa requiere una sobrecarga progresiva.

Se necesita un progreso claro en el tiempo en pesos, intensidades, duraciones, repeticiones y complejidad de los ejercicios para asegurar que el cuerpo se esté adaptando y mejorando.

Estos cambios deben ser programados correctamente para evitar el sobreentrenamiento o el estancamiento, por lo que la supervisión cercana es clave, una sola lista de ejercicios, conjuntos y repeticiones es efectivamente sólo un entrenamiento, aunque alguien podría hacerlo regularmente durante 6 semanas, es probable que no vea ningún cambio más allá de las primeras veces que lo hacen sin dirección sobre cómo progresar.

Por lo tanto, un programa eficaz requiere una cuidadosa planificación y gestión por parte del entrenador personal.

Debería usted haber comprendido ya que es imposible saltar directamente a la formación de un entrenador personal, hay una cantidad considerable de trabajo de preparación que se necesita hacer, comenzando con una consulta en profundidad.

Esto por sí mismo demuestra al entrenador personal cuánto le importa y qué tan seriamente tomas su papel, y sólo construyendo confianza, credibilidad y una buena relación con una persona tiene la oportunidad de convencerlos de que inviertan en tus servicios.

Una vez que usted está trabajando con un entrenador personal, la mayoría del tiempo que pasa con ellos estará alrededor de sus sesiones de entrenamiento.

Sin embargo, ciertamente no van a pagarle para estar justo al lado de ellos mientras hacen sus ejercicios, el entrenamiento personal es acerca de entregar una experiencia, desear que sus clientes reciban sus sesiones y posean la sensación de energía y felicidad.

 

Usted como entrenador personal necesita asegurarse de que su conocimiento del ejercicio está a la vanguardia para que pueda ofrecer las técnicas más eficaces y estrategias para mantenerlos comprometidos.

Trabajar con una rutina fitness es importante para lograr resultados en el acondicionamiento físico, la creación de un plan de entrenamiento le ayudará a lograr una mayor consistencia.

Un compromiso con un régimen regular de entrenamiento aumentará su nivel de condición física, mejorará su salud y generará un mayor sentido de bienestar mental.

Comprometerse con un régimen de acondicionamiento físico significa trazar un plan para una actividad o una serie de actividades que se pueden hacer con consistencia, en algunos casos, a menos que haya un plan a largo plazo o se haya pensado en cómo se mantendrá la actividad física, a menudo no hay una caer en el desanimo, lo que acarrea  la inconsistencia.

 

Creación de una rutina fitness para lograr beneficios

Una rutina fitness o plan de acondicionamiento físico bien pensado le ayudará mucho a alcanzar sus metas, para lograr la coherencia, usted querrá pensar en los tipos de ejercicios que puede hacer sobre una base regular.

Usted querrá hacer ejercicios al menos tres o cuatro veces por semana para obtener los mejores resultados.

Obtener una membresía en el gimnasio, la compra de equipos de ejercicio en casa, invertir en dvd de ejercicio o comprar una bicicleta fija pueden ser algunas de las cosas que desea o necesita para trabajar con coherencia en su rutina.

 

Programación de su entrenamiento

Una vez que haya decidido sobre el tipo de ejercicios que desea realizar, la creación de consistencia significa ser realista acerca de cuánto tiempo necesita dedicar a su régimen de ejercicio regular.

Crear un horario de entrenamiento que implique al menos unos minutos al día para un calentamiento, 20 minutos para una actividad de cardio y tiempo adicional para el entrenamiento de fuerza y unos minutos de enfriamiento.

Usted podría anotar su horario para solidificar su compromiso con su plan de ejercicios.

 

El impacto de la rutina en la salud física

Trabajar con consistencia es importante para su salud física, correr cinco kilómetros en un día sólo para según usted evitar el ejercicio durante las próximas dos semanas, pero esto sólo le dejará sintiendo mucho dolor.

Es demasiado agotador para el cuerpo que experimente esporádicos brotes de ejercicio extenuante.

Para resultados óptimos, usted querrá construir y ejercitarse hasta niveles más altos y más altos de fuerza cardiovascular, flexibilidad y entrenamiento de fuerza.

Un aumento gradual en la intensidad de su rutina de ejercicios permitirá a sus músculos, tendones y ligamentos una oportunidad de adaptarse a las tensiones y desafíos de un régimen de acondicionamiento físico.

 

Entrenamientos consistentes y salud mental

Un régimen de una rutina fitness consistente reduce el estrés y aumenta su bienestar mental.

Cuando usted trabaja con regularidad, su cuerpo libera endorfinas que mejoran su estado de ánimo, usted probablemente ha experimentado estos sentimientos positivos después de terminar un entrenamiento cardiovascular.

También puede ocurrir que cuando usted no va por días o semanas y no hace ejercicio, su nivel de energía disminuye y su estado de ánimo no es tan elevado.

El apego a un régimen de ejercicio y una rutina fitness regular le mantendrá sensación revivida tanto física como mentalmente, cuando usted hace ejercicio con consistencia, sus músculos se desarrollarán gradualmente y su mente experimentará niveles reducidos de estrés y mayor relajación.

 

La importancia de una rutina de ejercicios

La condición física es tan importante para su salud, energía, felicidad y longevidad corporal, el ejercicio ayuda a mantener su cuerpo, mente y espíritu en gran forma, permitiéndole vivir la vida con vitalidad, entusiasmo y consuelo.

Pero, mientras que cualquier ejercicio es siempre mejor que no hacer nada, los beneficios reales vienen de conseguir la actividad física regular como parte de su rutina.

Antes de comenzar un régimen de ejercicio, consulte a su médico, esto es particularmente importante si ha estado bastante ocioso durante un tiempo, si tiene sobrepeso, o si posee alguna condición de salud particular.

El ejercicio puede causar una tensión potencialmente peligrosa en el corazón o lesiones, por lo que debe construir gradualmente los entrenamientos más largos, más rigurosos es una llave a un régimen sano del ejercicio.

Entre los beneficios del ejercicio consistente, se encuentra que el realizar actividad física de forma regular proporciona unos beneficios sorprendentes, como que reduce el riesgo de desarrollar muchos problemas de salud y enfermedades, incluyendo hipertensión, colesterol alto, enfermedades del corazón, apoplejía, numerosos cánceres, diabetes tipo 2, artritis, deterioro cognitivo y otros.

Ayuda con el control de peso, extiende la esperanza de vida, aumenta los niveles de energía, fuerza, resistencia, flexibilidad y rango de movimiento, aumenta la circulación y con ella, la oxigenación y la entrega de nutrientes.

Promueve un mejor sueño, mejora el humor, construye confianza en sí mismo, mejora la memoria y la capacidad de concentración, aumenta el deseo sexual y el rendimiento, combate el estrés, la ansiedad y los síntomas físicos, mentales y emocionales relacionados.

Disminuye ciertos tipos de dolor crónico, aumenta la productividad y estimula la creatividad, proporciona el establecimiento de prácticas y persigue objetivos realistas.

El ejercicio proporciona muchos beneficios a corto plazo que pueden disminuir rápidamente si no se mantienen.

Si vuelve a la inactividad, pierde lentamente las ganancias que ha conseguido, su presión arterial, el colesterol LDL y los triglicéridos pueden comenzar a elevarse nuevamente, su vitalidad y su energía comienzan a caer, se puede producir atrofia de los músculos y todos los demás beneficios mencionados anteriormente pueden ser deshechos.

Además, la rutina fitness es esencial para los beneficios de la prevención de enfermedades, es sólo por ser físicamente activo sobre una base regular, en curso, a largo plazo que reducirá significativamente el riesgo de desarrollar tantas enfermedades crónicas y degenerativas.

Es lo mismo que aprender a tomar decisiones dietéticas inteligentes en lugar de ir a una dieta completa.

Cuando usted esta en una dieta, reduce temporalmente las calorías, entonces, cuando deja de hacer dieta y vuelve a comer de la manera en que lo estaba haciendo con anterioridad, recuperara cualquier peso perdido.

 

Pero si, en vez de hacer dieta, usted adopta cambios permanentes y sensibles a la manera que como usted come a diario, usted no tiene que hacer dieta y experimentar la montaña rusa de la pérdida del peso.

Sí, es posible obtener un entrenamiento superior, sin pasar tantas horas en el gimnasio, usted debe aproveche al máximo su tiempo mediante la construcción de una rutina con estos ejercicios compuestos y probado en verdad hoy día

Si usted esta presionado por el tiempo, pues la mayoría de las personas que no se ejercitan a menudo aluden la falta de tiempo como la razón para no iniciar un programa de acondicionamiento físico regular, por lo tanto usted se preguntara ¿Si es posible que la gente pueda hacer malabares con la vida ocupada y todavía encontrar tiempo para un entrenamiento de calidad?

La respuesta es sí, es posible obtener un entrenamiento superior o de calidad sin pasar horas en el gimnasio, la clave está en aprender cómo construir un programa compuesto de ejercicios compuestos.

Los ejercicios compuestos son ejercicios que involucran más de un grupo muscular

Los ejercicios compuestos pueden ayudarle a aprovechar al máximo su tiempo en el gimnasio y proporcionarle un entrenamiento de gran alcance por una fracción menor del tiempo.

Los ejercicios que pueden clasificarse como compuestos, son aquellos ejercicios que involucran más de un grupo muscular, por el contrario los ejercicios de aislamiento, son aquellos ejercicios que aíslan un grupo muscular concentrándose en ese grupo de músculos.

Para los entrenamientos más eficientes en el tiempo, los ejercicios compuestos se recomiendan porque de 8 a 10 ejercicios pueden estimular todos los músculos principales en el cuerpo y crear el mayor cambio en la composición corporal en el menor tiempo posible, como ventaja adicional, los ejercicios compuestos ayudan a desarrollar el cuerpo proporcionalmente.

Los ejercicios compuestos son movimientos que usan múltiples articulaciones al mismo tiempo, cuando se realizan ejercicios compuestos, se reclutan y utilizan más grupos musculares por ejercicio.

Los ejercicios de aislamiento son ejercicios que se dedican a un grupo muscular determinado

Por ejemplo, las flexiones de codos es un ejercicio de múltiples articulaciones ya que tanto el hombro como las articulaciones del codo están trabajando para ejecutar el movimiento, por lo tanto a su vez, trabajan varios grupos musculares, incluyendo los músculos en el pecho, hombros y tríceps.

Por otra parte, el rizo del bíceps es un ejercicio de una sola articulación, ya que sólo la articulación del codo se está moviendo, en el rizo de bíceps sólo funciona el músculo bíceps por lo tanto es un ejercicio aislado.

Por lo tanto, cuando usted está buscando un entrenamiento de calidad que involucre muchos músculos, los ejercicios compuestos ayudan a hacer más en menos tiempo, al trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo, puede realizar menos ejercicios y reducir la cantidad total de tiempo que pasa en el gimnasio.

Los ejercicios compuestos también aumentan la fuerza y el tamaño mucho más efectivamente que los ejercicios de aislamiento único, esto no significa que los ejercicios de una sola articulación sean ineficaces.

Los ejercicios que aíslan ciertos músculos y grupos musculares tienen un papel importante en el estado físico, especialmente para los levantadores avanzados, sin embargo, si su horario requiere un tiempo de ejercicio reducido, los ejercicios compuestos son el camino a seguir.

Ejercicios compuestos ventaja adicional

Como ventaja adicional, los ejercicios compuestos son más funcionales ya que prácticamente incluyen todos los movimientos de las actividades cotidianas, como sentarse o arrodillarse y visto desde el punto de vista de los deportes como el baloncesto o el béisbol, que implican el movimiento de múltiples articulaciones.

Con los ejercicios compuestos los resultados son enormes, pero la mayoría de la gente no tiene que preocuparse de ser demasiado grande o voluminoso cuando se entrena con pesas, especialmente las mujeres, que no poseen naturalmente suficiente presencia de la hormona masculina ósea la testosterona, para construir músculos grandes y voluminosos.

Para un entrenamiento de gran alcance, considere incorporar este grupo real de ejercicios compuestos, probados y verdaderos en su rutina, le pondrán en forma y le darán mucha energía para mantenerlo listo y en movimiento.

Ejercicio compuesto # 1 Agacharse con una barra con pesas

El rey de los ejercicios para el cuerpo en su parte inferior, es el agacharse con una barra con pesas, está en la parte superior de la lista como uno de los mejores ejercicios compuestos.

El agacharse con el uso de una barra con pesas trabaja todos los músculos principales incluyendo su extremo, muslos, y piernas, también fortalecerá su estómago y músculos de la espalda ya que los está utilizando para el equilibrio, para un optimo resultado debe realizar de 8 a 12 repeticiones.

Ejercicio compuesto # 2 Oscilaciones de brazos y piernas con el uso de pesas

Junto con el agacharse o las sentadillas con el uso de una barra con pesas, los ejercicios de oscilaciones con pesas son excelentes en el desarrollo del bajo cuerpo, las oscilaciones de brazos y piernas son ejercicios particularmente más funcionales para los deportes y actividades diarias que los ejercicios de aislamiento como extensiones de pierna o rizos de pierna, las oscilaciones con pesas también trabajan todos los músculos de la parte inferior del cuerpo, abdominales, la espalda y especialmente la forma de los glúteos y en general los músculos de las nalgas y los isquiotibiales, para un optimo resultado debe realizar de 8 a 12 repeticiones.

Ejercicio compuesto # 3 Uso de pesas en un banco

Cuando se trata de la parte superior del cuerpo, el uso de pesas en un buen banco es supremo, este ejercicio es un elemento básico del desarrollo del tórax y funciona todos los músculos principales en el pecho y muchos más músculos en los hombros y los brazos, para un óptimo resultado debe realizar de 8 a 12 repeticiones.

Ejercicio compuesto # 4 Abdominales con pesas en las manos

 

Usted puede ver como los músculos de su espalda se desarrollan y toman forma en todo momento es absoluto con este tipo de ejercicios para la espalda abdominales y brazos, usted también se impresionará con la forma en la tonificación de sus brazos que se convertirán sin hacer incluso un rizo de bíceps, para un optimo resultado debe realizar de 8 a 12 repeticiones

Ponerse en forma no tiene que ser complicado, los ejercicios de entrenamiento de peso corporal simple pueden ser una gran opción para lograr ganancias en la fuerza, la flexibilidad y la salud en general.

Lo mejor de todo, no cuestan una cosa y por lo general se puede hacer en cualquier lugar. ¿Todavía usted no está convencido? Conozca algunas razones de por que los ejercicios de peso corporal deben ser un componente clave de su régimen de entrenamiento.

Usted se preguntara ¿Por qué el entrenamiento del peso corporal es el mejor? La 1era razón es que es un entrenamiento súper eficiente, las investigaciones sugieren que los ejercicios de alto rendimiento y peso corporal producen ganancias impresionantes de aptitud corporal en cortas duraciones.

Dado que no hay equipo involucrado, los entrenamientos de peso corporal hacen que sea fácil la transición de un movimiento con poco descanso y probablemente ya ha escuchado que esos entrenamientos de corto pero intenso impacto conocidos por sus siglas en ingles como HIIT pueden dar grandes resultados.


Aplique el entrenamiento de peso corporal

La 2da razón es que puede combinar cardio y entrenamiento de fuerza, realizar sesiones de cardio rápido, como 60 segundos de flexiones de codos o mantener las rodillas altas entre los movimientos de fuerza como un conjunto de abdominales o ejercicios en bancos de pesas, mantendrá su corazón bombeando al tiempo que alienta el desarrollo muscular y de la fuerza.

La 3era razón es que puede sencillamente quemar grasa rápida, sólo unos minutos de un entrenamiento de circuito de peso corporal puede tener un impacto importante en el metabolismo del cuerpo, si alguna vez ha oído hablar del efecto de post combustión, debe saber entonces que incluso cuando termina su entrenamiento, su cuerpo todavía puede estar acelerado durante las próximas horas.

La 4ta razón es que en cualquier nivel el de la condición física, es un reto, los ejercicios de peso corporal son amplios y grandes porque son fácilmente modificables para desafiar a las personas, la adición de repeticiones adicionales, la realización de los ejercicios más rápido o súper lentamente, tomar pausas más cortas, o agregar un movimiento balístico como un aplauso en la parte superior de cada flexión de codos son sólo algunas maneras de hacer el entrenamiento de más simple a más difícil y con cada modificación añadida, su progreso es obvio.

La 5ta razón es que usted ganará fuerza desde el principio, la base, su núcleo es más que sólo seis músculos en los ejercicios, de hecho, por lo menos veintinueve músculos componen el tronco del cuerpo y muchos movimientos simples del peso corporal se pueden utilizar para comprometer a todos ellos, tales ejercicios no sólo le darán más tonificados músculos, sino que usted también ganará una mejor postura, aliviara el estrés inferior de la espalda y mejorar el rendimiento general.

La 6ta razón es que usted puede aumentar su flexibilidad, no toda aquella persona que hace entrenamiento de resistencia regular tiene que terminar con los músculos rígidos o apretados y las articulaciones inflexibles.

El entrenamiento de peso corporal puede ir mano a mano con la fuerza de construcción y flexibilidad, el completar los ejercicios de peso corporal a través de una gama completa de movimiento garantiza que sus articulaciones se mueven libremente.

Además, puede conducir a una postura mejorada y podría reducir la posibilidad de lesiones relacionadas con el ejercicio, el  Yoga de entrenamiento para muchos, es otra gran manera de mejorar la flexibilidad, mientras que también mejora significativamente la fuerza.

 


El entrenamiento de peso corporal le dará músculos más tonificados

La 7ma razón para saber que el entrenamiento del peso corporal es el mejor, es que nunca debe existir una excusa para no hacer ejercicio, fíjese sencillamente en algo pregunte a alguien por qué no hace ejercicio y es probable que su respuesta sea decir que no tienen tiempo o que no se siente incómodo con su condición fisica actual y es tedioso para ellos ir a un gimnasio.

Afortunadamente los ejercicios de peso corporal eliminan esos obstáculos comunes, cuando solo necesitas un poco de espacio, es fácil iniciar esos entrenamientos donde quiera que estés, los ejercicios sin equipo también se pueden utilizar como una medida de evitar el estrés, ya sea que esté trabajando o este en casa.

La 8va razón es que usted logrará un mejor equilibrio, cuando se trata de este tipo de entrenamiento, a veces aumentar la resistencia significa aumentar el equilibrio, también, por ejemplo, una sentadilla normal puede ser aumentada al intercambiar en una sentadilla de una sola pierna, los movimientos funcionales como en el que se puede mejorar el equilibrio a través de un mayor conocimiento y control del cuerpo son excelentes.

La 9na razón de valor para comenzar un entrenamiento de peso corporal es que usted nunca se aburrirá, ya que puede ser fácil de quedar atrapado en una rutina de ejercicios en una de esas maquinas de cintas de correr, haciendo ejercicios de bíceps y banco de pesas.

Es por eso que el entrenamiento del peso corporal puede ser tan refrescante, hay incontables variaciones de los ejercicios que pueden condimentar cualquier rutina de ejercicios, trabajar con una variedad de ejercicios no sólo alivia el aburrimiento, sino que también puede ayudar a romper mesetas de conductas y aliviar el carácter lo que hace que todo sea de gran progreso personal.

Los ejercicios de peso corporal simple son una opción para lograr ganancias en la fuerza

La 10ma razón es que el mezclar su entrenamiento de peso corporal es fácil, los ejercicios interiores no son para todo el mundo, por suerte usted puede hacer estos movimientos y grandes ejercicios dentro de un área determinada o al aire libre, solamente usted o con un grupo de amigos.

Usted debe pensar en agregar algunos movimientos de fuerza a su próxima carrera en el parque, o terminar una sesión de natación con un circuito de peso corporal rápido para mantener las más cosas interesantes y entretenidas.

 

La 11ava razón y tal vez una de las mas importantes es que es gratis, los clubes de gimnasia y las clases de ejercicios pueden general gastos rápidamente, pero el entrenamiento de peso corporal es gratis, los expertos citan el bajo costo del entrenamiento del peso corporal como clave para su aumento en popularidad.

Todos los seres humanos tienen establecida una rutina desde el momento en que nacen, impuesta por sus familiares, desde su forma de comer alimentos, su preferencia en las comidas y también en si se ejercita o no. Es una programación que se encuentra en la educación más inicial.

Al iniciar un nuevo estilo de vida, es necesario cambiar todo lo que se era hasta ese momento empezando con una rutina completamente distinta, conservando solo lo que aporta beneficios al organismo.

Para ser una personas fitness, debes tomar en cuenta tu salud, es decir, empezar a ejercitarte y comer sanamente. Es importante tener el apoyo de tu entorno y que tu motivación sea contagiosa para quienes te rodean. En ese sentido debes buscar que comprendan tu decisión y no la descalifiquen.

A continuación algunos sencillos tips para ser fitness:

  • Hacer ejercicios diariamente: la verdad no importa cuál sea la actividad que elijas, si decides ir al gimnasio, a nadar, correr, andar en bicicleta, patinar o practicar yoga; lo importante es tener un tiempo establecido en tu agenda diaria para dedicarle a tu cuerpo y a la actividad aeróbica y cardiovascular.
  • Cocinar sanamente: esto se refiere a preparar los alimentos sin grasa y poca sal. Es decir, no es necesario comer frituras, cuando tienes la posibilidad de preparar los alimentos al vapor o al horno.
  • Prescindir de la azúcar refinada: este ingrediente es uno de los enemigos principales de la vida saludable, elimínalo de tu dieta diaria, sustitúyelo con azúcar morena, miel o una mejor opción es la stevia, para endulzar tus bebidas y postres.
  • Aumenta la ingesta de proteínas y vegetales y come menos porciones de carbohidratos como por ejemplo la harina refinada, la cual tampoco es favorable si deseas tener una figura saludable.

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