Finalmente tu has hecho contigo mismo el compromiso de ponerte en forma o tal vez de llevar tu condición física al siguiente nivel, ansioso o ansiosa por empezar a ver los resultados, saltas a tus nuevos planes de rutina, primero que todo, y el siguiente momento que vives y que sientes es un dolor, ya que una lesión de entrenamiento se ha producido y lo cual descarrila tus planes de entrenamiento saludable.
La opinión de los expertos de medicina de rehabilitación deportiva y de enfermedades conjuntas es de que a veces es cuestión de hacer la actividad correcta demasiado o demasiado a menudo y a veces es una cuestión de elegir la actividad incorrecta para su tipo de cuerpo particular o condicionamiento físico.
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En la búsqueda del peso ideal para variar y para eliminar el aburrimiento y así estimular la adhesión a la rutina, vale la pena hacer una serie de actividades aeróbicas, estas diversas actividades también tendrán diferentes efectos para quemar grasa, en combinación, pueden estimular el metabolismo a mayores niveles, por lo tanto aumenta la pérdida de grasa en una escala más grande.
Realice ejercicios aeróbicos de entrenamiento con pesas o primera hora de la mañana que es lo ideal, una escuela de pensamiento dice que la rutina aeróbica directamente después de entrenamiento con pesas o a primera hora de la mañana, estimulará mayores ganancias en la pérdida de grasa.
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¿Piensas que no hay tiempo para un entrenamiento cardiovascular? Olvídate de esas preocupaciones, hay estas estrategias efectivas que te harán quemar la grasa corporal sin agregar tiempo a tus entrenamiento.
En el mundo de hoy, todo se trata de la eficiencia, queremos obtener tanto trabajo de calidad en el menor tiempo como sea posible, no podría esto ser más cierto cuando se desea rendir en el ejercicio.
En una rutina perfecta, todos nos entrenaríamos dos veces al día, haciendo nuestro entrenamiento cardiovascular en la mañana y el entrenamiento del peso por la noche, pero la mayoría de nuestros horarios de trabajo no permiten este tipo de horario de entrenamiento por lo que necesitamos ser un poco más creativos cuando se trata de nuestra formación para obtener el máximo provecho de nuestro dinero.
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Si usted ha sido una persona que se ha entrenado durante algún tiempo tal vez ha encontrado en algún momento o ha escuchado el término complejo de barra o sistemas de barra.
Entonces, usted se preguntara ¿qué es exactamente un complejo de barra?, ¿Qué hay que hacer y no hacer?, ¿Cómo o cuándo lo implementaría en tu entrenamiento?, pues las respuestas a estas preguntas son sencillas
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Ponerse en forma no tiene que ser complicado, los ejercicios de entrenamiento de peso corporal simple pueden ser una gran opción para lograr ganancias en la fuerza, la flexibilidad y la salud en general.
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Instructor de gimnasio, entrenador de fitness, entrenador personal, entrenador de fitness, instructor de ejercicios. ¿Cuántos títulos de trabajo diferentes has encontrado para los profesionales de fitness? No es de extrañar que las personas se confunda entre ellos y entre tantas denominaciones, especialmente cuando, para el ojo inexperto, parece que todos están haciendo lo mismo que es enseñar a alguien cómo hacer un ejercicio y motivarlos, ¿verdad?
Bueno, eso es sin duda parte del papel de todos los profesionales aptos, pero si vas a convencer a alguien que te pague para entrenarlos en privado, sobre todo en un gimnasio, la persona va a necesitar demostrar cuánto más ofrece de lo muchos de ellos ofertan, lo cual se incluyen como parte de su membresía.
Por lo tanto debemos dar un vistazo a los dos roles tradicionales que existen en la industria del culturismo, fitness o entrenamiento personal y de aptitud.
A menudo se les da una variedad de nombres que causan la confusión como se mencionó anteriormente, pero nos referiremos a ellos por los más comunes.
Instructor de gimnasio o instructor de acondicionamiento físico
Por lo general empleados, los instructores hacen inducciones de gimnasio para los nuevos miembros.
Le mostrarán cómo usar el equipo y dependiendo de la instalación, puede hacer una evaluación de aptitud estándar, así como tal vez recomendar un programa simple la base de las metas del miembro o de la persona.
Los instructores pasarán el tiempo caminando por el gimnasio, hablando con los miembros y ofreciendo consejos y asistencia.
Si están calificados, también pueden cubrir ciertas clases de ejercicios grupales, continuamente pueden ponerse en contacto con miembros cada pocas semanas para ofrecer actualizar su programa y hacer una reevaluación de las acciones.
Hay que recordar, que los miembros del gimnasio normalmente reciben todo esto incluido como parte de sus cuotas mensuales, este no puede ofrecer lo mismo y esperar que ellos le paguen adicional.
Entrenador personal
Ahora es ampliamente aceptado que simplemente haciendo más ejercicio y actividad física no es la respuesta a todos nuestros problemas de salud, fitness y sueños.
Ya sea se trate de la pérdida de peso, la construcción muscular o el rendimiento deportivo, la formación correcta es sólo una parte de la ecuación.
En otras palabras, incluso si las personas se les dan un buen programa de ejercicios para seguir, es probable que no vean los resultados que quieren.
Es el trabajo de un entrenador personal para hacer frente a eso, deben proporcionar el paquete completo para ayudar a entrenar a sus clientes para alcanzar sus metas, haciendo lo que sea necesario para lograrlo que con seguridad y eficacia.
Usted probablemente está familiarizado con las diversas estadísticas y citas como lo que come representa el 80% de sus resultados, o no se puede entrenar una mala dieta, también la que dice que los abdominales se hacen en la cocina y no en el gimnasio.
Qué más se requiere
Entonces, surge la pregunta ¿qué más se requiere? En primer lugar, la nutrición eficaz.
La importancia de comer los alimentos adecuados para su cuerpo es primordial y esto a menudo debe ser la primera área para mirar en lo que es su objetivo, obtener más calidad saludable de adentro hacia afuera. Por lo tanto, los entrenadores personales son personas que necesitan un conocimiento nutricional más sólido.
Muy relacionados están los otros factores de estilo de vida que afectan el bienestar de un individuo.
Los niveles de estrés y la calidad del sueño tienen un impacto significativo en el cuerpo y si no se manejan, puede terminar haciendo más daño que bien al pedirle a alguien que haga ejercicio.
Esto no escapa de mencionar el efecto en su estado emocional, la línea inferior esta donde los clientes quieren sentirse mejor, imagínese si usted pudiera ayudar a lograr eso antes de que incluso hayan puesto los pies en el gimnasio.
Una vez que nos hemos ocupado de todo esto, entonces podemos agregar ejercicio efectivo. Para asegurar que el plan de entrenamiento esté adaptado a la persona, un entrenador personal debe llevar a cabo una evaluación apropiada de salud y condición física.
Esto le permite prescribir los ejercicios más efectivos y apropiados para ayudarlo a funcionar mejor y reducir el riesgo de lesiones.
Mencionamos anteriormente que los Instructores de Gimnasio escriben programas sencillos que pueden revisarse cada pocas semanas, sin embargo, por definición, un programa requiere una sobrecarga progresiva.
Se necesita un progreso claro en el tiempo en pesos, intensidades, duraciones, repeticiones y complejidad de los ejercicios para asegurar que el cuerpo se esté adaptando y mejorando.
Estos cambios deben ser programados correctamente para evitar el sobreentrenamiento o el estancamiento, por lo que la supervisión cercana es clave, una sola lista de ejercicios, conjuntos y repeticiones es efectivamente sólo un entrenamiento, aunque alguien podría hacerlo regularmente durante 6 semanas, es probable que no vea ningún cambio más allá de las primeras veces que lo hacen sin dirección sobre cómo progresar.
Por lo tanto, un programa eficaz requiere una cuidadosa planificación y gestión por parte del entrenador personal.
Debería usted haber comprendido ya que es imposible saltar directamente a la formación de un entrenador personal, hay una cantidad considerable de trabajo de preparación que se necesita hacer, comenzando con una consulta en profundidad.
Esto por sí mismo demuestra al entrenador personal cuánto le importa y qué tan seriamente tomas su papel, y sólo construyendo confianza, credibilidad y una buena relación con una persona tiene la oportunidad de convencerlos de que inviertan en tus servicios.
Una vez que usted está trabajando con un entrenador personal, la mayoría del tiempo que pasa con ellos estará alrededor de sus sesiones de entrenamiento.
Sin embargo, ciertamente no van a pagarle para estar justo al lado de ellos mientras hacen sus ejercicios, el entrenamiento personal es acerca de entregar una experiencia, desear que sus clientes reciban sus sesiones y posean la sensación de energía y felicidad.
Usted como entrenador personal necesita asegurarse de que su conocimiento del ejercicio está a la vanguardia para que pueda ofrecer las técnicas más eficaces y estrategias para mantenerlos comprometidos.
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Trabajar con una rutina fitness es importante para lograr resultados en el acondicionamiento físico, la creación de un plan de entrenamiento le ayudará a lograr una mayor consistencia.
Un compromiso con un régimen regular de entrenamiento aumentará su nivel de condición física, mejorará su salud y generará un mayor sentido de bienestar mental.
Comprometerse con un régimen de acondicionamiento físico significa trazar un plan para una actividad o una serie de actividades que se pueden hacer con consistencia, en algunos casos, a menos que haya un plan a largo plazo o se haya pensado en cómo se mantendrá la actividad física, a menudo no hay una caer en el desanimo, lo que acarrea la inconsistencia.
Creación de una rutina fitness para lograr beneficios
Una rutina fitness o plan de acondicionamiento físico bien pensado le ayudará mucho a alcanzar sus metas, para lograr la coherencia, usted querrá pensar en los tipos de ejercicios que puede hacer sobre una base regular.
Usted querrá hacer ejercicios al menos tres o cuatro veces por semana para obtener los mejores resultados.
Obtener una membresía en el gimnasio, la compra de equipos de ejercicio en casa, invertir en dvd de ejercicio o comprar una bicicleta fija pueden ser algunas de las cosas que desea o necesita para trabajar con coherencia en su rutina.
Programación de su entrenamiento
Una vez que haya decidido sobre el tipo de ejercicios que desea realizar, la creación de consistencia significa ser realista acerca de cuánto tiempo necesita dedicar a su régimen de ejercicio regular.
Crear un horario de entrenamiento que implique al menos unos minutos al día para un calentamiento, 20 minutos para una actividad de cardio y tiempo adicional para el entrenamiento de fuerza y unos minutos de enfriamiento.
Usted podría anotar su horario para solidificar su compromiso con su plan de ejercicios.
El impacto de la rutina en la salud física
Trabajar con consistencia es importante para su salud física, correr cinco kilómetros en un día sólo para según usted evitar el ejercicio durante las próximas dos semanas, pero esto sólo le dejará sintiendo mucho dolor.
Es demasiado agotador para el cuerpo que experimente esporádicos brotes de ejercicio extenuante.
Para resultados óptimos, usted querrá construir y ejercitarse hasta niveles más altos y más altos de fuerza cardiovascular, flexibilidad y entrenamiento de fuerza.
Un aumento gradual en la intensidad de su rutina de ejercicios permitirá a sus músculos, tendones y ligamentos una oportunidad de adaptarse a las tensiones y desafíos de un régimen de acondicionamiento físico.
Entrenamientos consistentes y salud mental
Un régimen de una rutina fitness consistente reduce el estrés y aumenta su bienestar mental.
Cuando usted trabaja con regularidad, su cuerpo libera endorfinas que mejoran su estado de ánimo, usted probablemente ha experimentado estos sentimientos positivos después de terminar un entrenamiento cardiovascular.
También puede ocurrir que cuando usted no va por días o semanas y no hace ejercicio, su nivel de energía disminuye y su estado de ánimo no es tan elevado.
El apego a un régimen de ejercicio y una rutina fitness regular le mantendrá sensación revivida tanto física como mentalmente, cuando usted hace ejercicio con consistencia, sus músculos se desarrollarán gradualmente y su mente experimentará niveles reducidos de estrés y mayor relajación.
La importancia de una rutina de ejercicios
La condición física es tan importante para su salud, energía, felicidad y longevidad corporal, el ejercicio ayuda a mantener su cuerpo, mente y espíritu en gran forma, permitiéndole vivir la vida con vitalidad, entusiasmo y consuelo.
Pero, mientras que cualquier ejercicio es siempre mejor que no hacer nada, los beneficios reales vienen de conseguir la actividad física regular como parte de su rutina.
Antes de comenzar un régimen de ejercicio, consulte a su médico, esto es particularmente importante si ha estado bastante ocioso durante un tiempo, si tiene sobrepeso, o si posee alguna condición de salud particular.
El ejercicio puede causar una tensión potencialmente peligrosa en el corazón o lesiones, por lo que debe construir gradualmente los entrenamientos más largos, más rigurosos es una llave a un régimen sano del ejercicio.
Entre los beneficios del ejercicio consistente, se encuentra que el realizar actividad física de forma regular proporciona unos beneficios sorprendentes, como que reduce el riesgo de desarrollar muchos problemas de salud y enfermedades, incluyendo hipertensión, colesterol alto, enfermedades del corazón, apoplejía, numerosos cánceres, diabetes tipo 2, artritis, deterioro cognitivo y otros.
Ayuda con el control de peso, extiende la esperanza de vida, aumenta los niveles de energía, fuerza, resistencia, flexibilidad y rango de movimiento, aumenta la circulación y con ella, la oxigenación y la entrega de nutrientes.
Promueve un mejor sueño, mejora el humor, construye confianza en sí mismo, mejora la memoria y la capacidad de concentración, aumenta el deseo sexual y el rendimiento, combate el estrés, la ansiedad y los síntomas físicos, mentales y emocionales relacionados.
Disminuye ciertos tipos de dolor crónico, aumenta la productividad y estimula la creatividad, proporciona el establecimiento de prácticas y persigue objetivos realistas.
El ejercicio proporciona muchos beneficios a corto plazo que pueden disminuir rápidamente si no se mantienen.
Si vuelve a la inactividad, pierde lentamente las ganancias que ha conseguido, su presión arterial, el colesterol LDL y los triglicéridos pueden comenzar a elevarse nuevamente, su vitalidad y su energía comienzan a caer, se puede producir atrofia de los músculos y todos los demás beneficios mencionados anteriormente pueden ser deshechos.
Además, la rutina fitness es esencial para los beneficios de la prevención de enfermedades, es sólo por ser físicamente activo sobre una base regular, en curso, a largo plazo que reducirá significativamente el riesgo de desarrollar tantas enfermedades crónicas y degenerativas.
Es lo mismo que aprender a tomar decisiones dietéticas inteligentes en lugar de ir a una dieta completa.
Cuando usted esta en una dieta, reduce temporalmente las calorías, entonces, cuando deja de hacer dieta y vuelve a comer de la manera en que lo estaba haciendo con anterioridad, recuperara cualquier peso perdido.
Pero si, en vez de hacer dieta, usted adopta cambios permanentes y sensibles a la manera que como usted come a diario, usted no tiene que hacer dieta y experimentar la montaña rusa de la pérdida del peso.
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