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Las mujeres y los hombres tienen prioridades distintas al momento de entrenar. Es posible que las chicas, en la mayoría de los casos estén enfocadas en aumentar su masa muscular en las piernas y glúteos mientras que los hombres se preocupan más por sus brazos, pecho y espalda.

Hoy aprenderás una importante rutina de ejercicios que te ayudarán a tonificar los músulos femorales y glúteos. Para que tengas el cuerpo que soñaste, recuerda que la dedicación es lo que te hará alcanzar esa meta.

Debes tomar en cuenta que estos son ejercicios que puedes realizar sin ningún problema en casa, o al aire libre, no necesariamente en el gimnasio. Puedes incluirle un poco de peso usando las tobilleras con peso o unas mancuernas que tengas en casa. Recuerda que el peso es de mucha ayuda para ganar masa muscular y tonificar y marcar los músculos, mucho más rápido y de forma efectiva.

  • Peso muerto: otro importante ejercicio para entrenar fuertemente los músculos de las piernas y glúteos. La posición es sumamente importante, por lo que debes tener las piernas a la distancia de la cintura, con las rodillas semi-flexionadas y sujetando una mancuerna con los brazos juntos entre ambas piernas. 4 series de 12 repeticiones.
  • Sentadillas: las sentadillas ayudan a tonificar y fortalecer los dos músculos que deseas trabajar, es decir glúteos, cuádriceps y femorales. Procura realizar 4 series de 12 a 15 repeticiones. Tienes la opción de hacerlo en una máquina Smith, si te encuentras en el gimnasio.
  • Zancadas: estas se pueden hacer en un solo lugar o movilizándote realizando largos pasos. Trabaja todos los músculos de la parte inferior, es un ejercicio bastante completo. Consiste en mantener una pierna flexionada con la rodilla paralelar al suelo y la otra dando un paso atrás flexionada, haciendo presión sobre los glúteos y con la punta del pie tocando el suelo. Hacer 4 repeticiones de 10.

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