Sí, es posible obtener un entrenamiento superior, sin pasar tantas horas en el gimnasio, usted debe aproveche al máximo su tiempo mediante la construcción de una rutina con estos ejercicios compuestos y probado en verdad hoy día
Si usted esta presionado por el tiempo, pues la mayoría de las personas que no se ejercitan a menudo aluden la falta de tiempo como la razón para no iniciar un programa de acondicionamiento físico regular, por lo tanto usted se preguntara ¿Si es posible que la gente pueda hacer malabares con la vida ocupada y todavía encontrar tiempo para un entrenamiento de calidad?
La respuesta es sí, es posible obtener un entrenamiento superior o de calidad sin pasar horas en el gimnasio, la clave está en aprender cómo construir un programa compuesto de ejercicios compuestos.
Los ejercicios compuestos son ejercicios que involucran más de un grupo muscular
Los ejercicios compuestos pueden ayudarle a aprovechar al máximo su tiempo en el gimnasio y proporcionarle un entrenamiento de gran alcance por una fracción menor del tiempo.
Los ejercicios que pueden clasificarse como compuestos, son aquellos ejercicios que involucran más de un grupo muscular, por el contrario los ejercicios de aislamiento, son aquellos ejercicios que aíslan un grupo muscular concentrándose en ese grupo de músculos.
Para los entrenamientos más eficientes en el tiempo, los ejercicios compuestos se recomiendan porque de 8 a 10 ejercicios pueden estimular todos los músculos principales en el cuerpo y crear el mayor cambio en la composición corporal en el menor tiempo posible, como ventaja adicional, los ejercicios compuestos ayudan a desarrollar el cuerpo proporcionalmente.
Los ejercicios compuestos son movimientos que usan múltiples articulaciones al mismo tiempo, cuando se realizan ejercicios compuestos, se reclutan y utilizan más grupos musculares por ejercicio.
Los ejercicios de aislamiento son ejercicios que se dedican a un grupo muscular determinado
Por ejemplo, las flexiones de codos es un ejercicio de múltiples articulaciones ya que tanto el hombro como las articulaciones del codo están trabajando para ejecutar el movimiento, por lo tanto a su vez, trabajan varios grupos musculares, incluyendo los músculos en el pecho, hombros y tríceps.
Por otra parte, el rizo del bíceps es un ejercicio de una sola articulación, ya que sólo la articulación del codo se está moviendo, en el rizo de bíceps sólo funciona el músculo bíceps por lo tanto es un ejercicio aislado.
Por lo tanto, cuando usted está buscando un entrenamiento de calidad que involucre muchos músculos, los ejercicios compuestos ayudan a hacer más en menos tiempo, al trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo, puede realizar menos ejercicios y reducir la cantidad total de tiempo que pasa en el gimnasio.
Los ejercicios compuestos también aumentan la fuerza y el tamaño mucho más efectivamente que los ejercicios de aislamiento único, esto no significa que los ejercicios de una sola articulación sean ineficaces.
Los ejercicios que aíslan ciertos músculos y grupos musculares tienen un papel importante en el estado físico, especialmente para los levantadores avanzados, sin embargo, si su horario requiere un tiempo de ejercicio reducido, los ejercicios compuestos son el camino a seguir.
Ejercicios compuestos ventaja adicional
Como ventaja adicional, los ejercicios compuestos son más funcionales ya que prácticamente incluyen todos los movimientos de las actividades cotidianas, como sentarse o arrodillarse y visto desde el punto de vista de los deportes como el baloncesto o el béisbol, que implican el movimiento de múltiples articulaciones.
Con los ejercicios compuestos los resultados son enormes, pero la mayoría de la gente no tiene que preocuparse de ser demasiado grande o voluminoso cuando se entrena con pesas, especialmente las mujeres, que no poseen naturalmente suficiente presencia de la hormona masculina ósea la testosterona, para construir músculos grandes y voluminosos.
Para un entrenamiento de gran alcance, considere incorporar este grupo real de ejercicios compuestos, probados y verdaderos en su rutina, le pondrán en forma y le darán mucha energía para mantenerlo listo y en movimiento.
Ejercicio compuesto # 1 Agacharse con una barra con pesas
El rey de los ejercicios para el cuerpo en su parte inferior, es el agacharse con una barra con pesas, está en la parte superior de la lista como uno de los mejores ejercicios compuestos.
El agacharse con el uso de una barra con pesas trabaja todos los músculos principales incluyendo su extremo, muslos, y piernas, también fortalecerá su estómago y músculos de la espalda ya que los está utilizando para el equilibrio, para un optimo resultado debe realizar de 8 a 12 repeticiones.
Ejercicio compuesto # 2 Oscilaciones de brazos y piernas con el uso de pesas
Junto con el agacharse o las sentadillas con el uso de una barra con pesas, los ejercicios de oscilaciones con pesas son excelentes en el desarrollo del bajo cuerpo, las oscilaciones de brazos y piernas son ejercicios particularmente más funcionales para los deportes y actividades diarias que los ejercicios de aislamiento como extensiones de pierna o rizos de pierna, las oscilaciones con pesas también trabajan todos los músculos de la parte inferior del cuerpo, abdominales, la espalda y especialmente la forma de los glúteos y en general los músculos de las nalgas y los isquiotibiales, para un optimo resultado debe realizar de 8 a 12 repeticiones.
Ejercicio compuesto # 3 Uso de pesas en un banco
Cuando se trata de la parte superior del cuerpo, el uso de pesas en un buen banco es supremo, este ejercicio es un elemento básico del desarrollo del tórax y funciona todos los músculos principales en el pecho y muchos más músculos en los hombros y los brazos, para un óptimo resultado debe realizar de 8 a 12 repeticiones.
Ejercicio compuesto # 4 Abdominales con pesas en las manos
Usted puede ver como los músculos de su espalda se desarrollan y toman forma en todo momento es absoluto con este tipo de ejercicios para la espalda abdominales y brazos, usted también se impresionará con la forma en la tonificación de sus brazos que se convertirán sin hacer incluso un rizo de bíceps, para un optimo resultado debe realizar de 8 a 12 repeticiones
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Ponerse en forma no tiene que ser complicado, los ejercicios de entrenamiento de peso corporal simple pueden ser una gran opción para lograr ganancias en la fuerza, la flexibilidad y la salud en general.
Lo mejor de todo, no cuestan una cosa y por lo general se puede hacer en cualquier lugar. ¿Todavía usted no está convencido? Conozca algunas razones de por que los ejercicios de peso corporal deben ser un componente clave de su régimen de entrenamiento.
Usted se preguntara ¿Por qué el entrenamiento del peso corporal es el mejor? La 1era razón es que es un entrenamiento súper eficiente, las investigaciones sugieren que los ejercicios de alto rendimiento y peso corporal producen ganancias impresionantes de aptitud corporal en cortas duraciones.
Dado que no hay equipo involucrado, los entrenamientos de peso corporal hacen que sea fácil la transición de un movimiento con poco descanso y probablemente ya ha escuchado que esos entrenamientos de corto pero intenso impacto conocidos por sus siglas en ingles como HIIT pueden dar grandes resultados.
Aplique el entrenamiento de peso corporal
La 2da razón es que puede combinar cardio y entrenamiento de fuerza, realizar sesiones de cardio rápido, como 60 segundos de flexiones de codos o mantener las rodillas altas entre los movimientos de fuerza como un conjunto de abdominales o ejercicios en bancos de pesas, mantendrá su corazón bombeando al tiempo que alienta el desarrollo muscular y de la fuerza.
La 3era razón es que puede sencillamente quemar grasa rápida, sólo unos minutos de un entrenamiento de circuito de peso corporal puede tener un impacto importante en el metabolismo del cuerpo, si alguna vez ha oído hablar del efecto de post combustión, debe saber entonces que incluso cuando termina su entrenamiento, su cuerpo todavía puede estar acelerado durante las próximas horas.
La 4ta razón es que en cualquier nivel el de la condición física, es un reto, los ejercicios de peso corporal son amplios y grandes porque son fácilmente modificables para desafiar a las personas, la adición de repeticiones adicionales, la realización de los ejercicios más rápido o súper lentamente, tomar pausas más cortas, o agregar un movimiento balístico como un aplauso en la parte superior de cada flexión de codos son sólo algunas maneras de hacer el entrenamiento de más simple a más difícil y con cada modificación añadida, su progreso es obvio.
La 5ta razón es que usted ganará fuerza desde el principio, la base, su núcleo es más que sólo seis músculos en los ejercicios, de hecho, por lo menos veintinueve músculos componen el tronco del cuerpo y muchos movimientos simples del peso corporal se pueden utilizar para comprometer a todos ellos, tales ejercicios no sólo le darán más tonificados músculos, sino que usted también ganará una mejor postura, aliviara el estrés inferior de la espalda y mejorar el rendimiento general.
La 6ta razón es que usted puede aumentar su flexibilidad, no toda aquella persona que hace entrenamiento de resistencia regular tiene que terminar con los músculos rígidos o apretados y las articulaciones inflexibles.
El entrenamiento de peso corporal puede ir mano a mano con la fuerza de construcción y flexibilidad, el completar los ejercicios de peso corporal a través de una gama completa de movimiento garantiza que sus articulaciones se mueven libremente.
Además, puede conducir a una postura mejorada y podría reducir la posibilidad de lesiones relacionadas con el ejercicio, el Yoga de entrenamiento para muchos, es otra gran manera de mejorar la flexibilidad, mientras que también mejora significativamente la fuerza.
El entrenamiento de peso corporal le dará músculos más tonificados
La 7ma razón para saber que el entrenamiento del peso corporal es el mejor, es que nunca debe existir una excusa para no hacer ejercicio, fíjese sencillamente en algo pregunte a alguien por qué no hace ejercicio y es probable que su respuesta sea decir que no tienen tiempo o que no se siente incómodo con su condición fisica actual y es tedioso para ellos ir a un gimnasio.
Afortunadamente los ejercicios de peso corporal eliminan esos obstáculos comunes, cuando solo necesitas un poco de espacio, es fácil iniciar esos entrenamientos donde quiera que estés, los ejercicios sin equipo también se pueden utilizar como una medida de evitar el estrés, ya sea que esté trabajando o este en casa.
La 8va razón es que usted logrará un mejor equilibrio, cuando se trata de este tipo de entrenamiento, a veces aumentar la resistencia significa aumentar el equilibrio, también, por ejemplo, una sentadilla normal puede ser aumentada al intercambiar en una sentadilla de una sola pierna, los movimientos funcionales como en el que se puede mejorar el equilibrio a través de un mayor conocimiento y control del cuerpo son excelentes.
La 9na razón de valor para comenzar un entrenamiento de peso corporal es que usted nunca se aburrirá, ya que puede ser fácil de quedar atrapado en una rutina de ejercicios en una de esas maquinas de cintas de correr, haciendo ejercicios de bíceps y banco de pesas.
Es por eso que el entrenamiento del peso corporal puede ser tan refrescante, hay incontables variaciones de los ejercicios que pueden condimentar cualquier rutina de ejercicios, trabajar con una variedad de ejercicios no sólo alivia el aburrimiento, sino que también puede ayudar a romper mesetas de conductas y aliviar el carácter lo que hace que todo sea de gran progreso personal.
Los ejercicios de peso corporal simple son una opción para lograr ganancias en la fuerza
La 10ma razón es que el mezclar su entrenamiento de peso corporal es fácil, los ejercicios interiores no son para todo el mundo, por suerte usted puede hacer estos movimientos y grandes ejercicios dentro de un área determinada o al aire libre, solamente usted o con un grupo de amigos.
Usted debe pensar en agregar algunos movimientos de fuerza a su próxima carrera en el parque, o terminar una sesión de natación con un circuito de peso corporal rápido para mantener las más cosas interesantes y entretenidas.
La 11ava razón y tal vez una de las mas importantes es que es gratis, los clubes de gimnasia y las clases de ejercicios pueden general gastos rápidamente, pero el entrenamiento de peso corporal es gratis, los expertos citan el bajo costo del entrenamiento del peso corporal como clave para su aumento en popularidad.
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Todos los seres humanos tienen establecida una rutina desde el momento en que nacen, impuesta por sus familiares, desde su forma de comer alimentos, su preferencia en las comidas y también en si se ejercita o no. Es una programación que se encuentra en la educación más inicial.
Al iniciar un nuevo estilo de vida, es necesario cambiar todo lo que se era hasta ese momento empezando con una rutina completamente distinta, conservando solo lo que aporta beneficios al organismo.
Para ser una personas fitness, debes tomar en cuenta tu salud, es decir, empezar a ejercitarte y comer sanamente. Es importante tener el apoyo de tu entorno y que tu motivación sea contagiosa para quienes te rodean. En ese sentido debes buscar que comprendan tu decisión y no la descalifiquen.
A continuación algunos sencillos tips para ser fitness:
- Hacer ejercicios diariamente: la verdad no importa cuál sea la actividad que elijas, si decides ir al gimnasio, a nadar, correr, andar en bicicleta, patinar o practicar yoga; lo importante es tener un tiempo establecido en tu agenda diaria para dedicarle a tu cuerpo y a la actividad aeróbica y cardiovascular.
- Cocinar sanamente: esto se refiere a preparar los alimentos sin grasa y poca sal. Es decir, no es necesario comer frituras, cuando tienes la posibilidad de preparar los alimentos al vapor o al horno.
- Prescindir de la azúcar refinada: este ingrediente es uno de los enemigos principales de la vida saludable, elimínalo de tu dieta diaria, sustitúyelo con azúcar morena, miel o una mejor opción es la stevia, para endulzar tus bebidas y postres.
- Aumenta la ingesta de proteínas y vegetales y come menos porciones de carbohidratos como por ejemplo la harina refinada, la cual tampoco es favorable si deseas tener una figura saludable.
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Cuando se habla de entrenamiento fitness no se refiere únicamente a internarse en un gimnasio todos los días y dedicarse a levantar pesas sin control. Es entendible que algunas personas sienten aversión por estos lugares, así que para ser fitness no es una condición que te lo impida.
Al contrario, existen muchas otras opciones de entrenamiento físico que pueden ayudarte a tener una figura saludable. Esto por supuesto, acompañado por una buena alimentación, basada en una dieta balanceada, rica en proteínas, vegetales y frutas.
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Las mujeres y los hombres, son diferentes al momento de tonificar sus cuerpos, es decir, necesitan diferentes tipos de entrenamiento, para lograr moldear su figura de una manera proporcionada a su tamaño y otras características fisionómicas. Por tanto al momento de ir al gimnasio, no puedes hacer la misma rutina que el entrenador le indicó a tu pareja, puesto que quizás no necesiten hacer el mismo esfuerzo en algunos músculos. Mantener una alimentación saludable con productos que garanticen un mejor rendimiento, cómo es el caso de la linea h24 de herbalife, que cuenta con las garantias necesarias, y productos recupedarores, potenciadores para maximizar nuestro rendimiento
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Hay personas que suelen pasar horas en el gimnasio, siguiendo una rutina ardua y constante, incluso levantando peso que nunca imaginaron en máquinas enormes, pero pese a todo su esfuerzo aún siguen teniendo el mismo peso y la misma forma. Les parecerá muy raro, pues, si están haciendo todo bien el gimnasio.
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Las mujeres y los hombres tienen prioridades distintas al momento de entrenar. Es posible que las chicas, en la mayoría de los casos estén enfocadas en aumentar su masa muscular en las piernas y glúteos mientras que los hombres se preocupan más por sus brazos, pecho y espalda.
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