• 1

    Bienestar y salud

  • 2

    Nutrición y salud

  • 3

    Deporte y la salud

  • 4

    Nutricheap

Copyright 2018 - Salud Deporte y Bienestar
ukbinaryoptions.netFinpari Promo Code

La combinación de diferentes métodos de ejercicio es la mejor manera de lograr la aptitud corporal ideal total y un cuerpo fitness, mediante el uso de entrenamiento de fuerza, estiramiento y ejercicios cardiovasculares, trabajarás diferentes grupos musculares y efectivamente tonificar y fortalecer tu cuerpo para disfrutar de los deportes y evitar las lesiones relacionadas con el estrés. 

El logro de la aptitud corporal total y un cuerpo fitness debe centrarse en lograr una buena capacidad pulmonar, un corazón sano, un índice de masa corporal ideal y músculos fuertes y magros.

La mayoría de nosotros hemos oído que es bueno escuchar una gran cantidad de crujidos si queremos ver un estómago plano, pero a pesar de que estás matando en el gimnasio no estás viendo los resultados que esperaba. 

O cuando no tienes tiempo para tener una buena comida entonces figura una barra de proteína que según es un buen suplemento, bueno, estos son sólo dos de los muchos mitos de fitness por ahí que tu necesitas olvidar.

En primer lugar, cuando se trata de un estómago plano, deseas quemar la grasa alrededor de la sección media, y de acuerdo con la salud, pasar hambre no es la mejor manera de hacer esto porque no quemas una gran cantidad de calorías y por lo tanto no contribuyen mucho para perder peso y sobre todo para la salud, en su lugar, si deseas lograr resultados más dramáticos considera las 3 técnicas siguientes.

En cuanto a las barras de proteína, bueno de acuerdo con los expertos en nutrición, a menos que estés haciendo las barras de proteína tu mismo no son un sustituto de una buena comida porque tienden a ser altamente procesados.

Es importante reponer los electrolitos después de cada entrenamiento, este es otro mito porque las bebidas deportivas llenas de electrolitos sólo son necesarias para aquellos que han estado trabajando enérgicamente, durante un período prolongado de tiempo. 

De hecho, beber una bebida deportiva que también está llena de azúcar en realidad podría hacer más daño que bien si no se ha entrenado duro, en su lugar, sólo debes beber agua.

Otro mito es que el sudor equivale a una gran cantidad de calorías quemadas, desafortunadamente, ese no es el caso, porque el sudor podría ser debido a un sobrecalentamiento, es una respuesta normal de tu cuerpo para enfriar la piel y regular la temperatura de tu cuerpo.

El ejercicio Cardio debe ser el primero en tu entrenamiento, según la aptitud la mayoría de las personas todas tiende a hacer un entrenamiento cardio primero, antes del entrenamiento de la fuerza, pero para un entrenamiento más eficaz, estos papeles deben ser invertidos. 

La mejor manera de obtener la aptitud corporal total es trabajar en un tipo de ejercicio diario, al alternar tus entrenamientos, puedes dar a tus músculos y tendones la oportunidad de sanar y recuperarse antes del siguiente entrenamiento, esto te permitirá tener más fuerza y trabajar mejor tus músculos cuando haces ejercicios. 

He aquí es cómo lograr la aptitud corporal total y un cuerpo fitness:

Técnica 1: Entrenamientos Cardiovasculares

Comienza un día con un entrenamiento cardiovascular, esto puede ser cualquier actividad cardio que obtiene tu corazón en bombeo, lo que aumenta tu ingesta de aire y obtener que tu sangre este en movimiento. 

Las opciones ideales son una caminata rápida, trotar, ciclismo, deportes aeróbicos, máquinas de entrenamiento

Debes tratar de variar tus entrenamientos de cardio para obtener los mejores resultados para que el entrenamiento sea efectivo y también para el tono de diferentes áreas del cuerpo. 

Si tú eres nuevo en los entrenamientos cardiovasculares, busca en diferentes opciones en tu gimnasio local, centro comunitario o colegio comunitario, muchos lugares ofrecen clases de cardio divertidas como baile, aeróbic acuático y otros deportes de grupo y clases de fitness que pueden ser interesantes para ti y ayudarte a involucrarte e interesarte ​​en los entrenamientos cardiovasculares.

Técnica 2: Ejercicios de Entrenamiento de Fuerza

En el segundo día, tú querrás centrarte en el entrenamiento de fuerza, para ello crea un programa de levantamiento de pesas que pueda apegarse con la combinación de varios ejercicios que trabajen diferentes áreas de tu cuerpo. 

Un mito común es que el levantamiento de pesas te hará aumentar el volumen de tus músculos, sin embargo, mediante el levantamiento de pesas y el aumento de su masa muscular magra, se quema más grasa, lo cual aumenta tu densidad ósea y crea un cuerpo más bien construido y tonificado.

Aumentar tu fuerza muscular es un factor clave para crear la aptitud corporal total y un cuerpo fitness. Utiliza el peso libre, los ejercicios de la resistencia del cuerpo o incluso los objetos del hogar como las latas de la sopa, o herramientas de tu taller para conseguir comenzar en el entrenamiento de la fuerza y ​​el trabajo a tu manera.

Técnica 3: Tonificación y Estiramiento

En el tercer día de tu rutina de ejercicios, debes pasar al menos una hora dedicado al estiramiento, yoga o Pilates. 

Esto te ayudará a evitar lesiones aumentando tu equilibrio, relajando tus músculos y órganos, y fortaleciendo tus tendones y articulaciones. 

Prueba diferentes rutinas de estiramiento y ejercicios de yoga o de Pilates hasta encontrar uno que se adapte a ti. 

Repite el proceso para lograr un cuerpo fitness

Después de tres días alternando entre estos tres entrenamientos, comienza de nuevo con cardio y trabaja a tu manera aunque los tres de nuevo en el orden que desees, una vez que comiences a fortalecer y tonificar tu cuerpo, comenzarás a reconocer los efectos de todo tu trabajo duro. 

Para obtener los mejores resultados, querrás variar tus entrenamientos dentro de cada grupo, la selección de entrenamientos de fuerza diferentes y ejercicios cardiovasculares para fortalecer continuamente y construir sus músculos será algo imprescindible.

Sigue estos pasos para estar en el camino a la aptitud corporal total y un cuerpo fitness ahora y disfrutaras de tu nuevo y bien esculpido físico y lo cual mejorara la salud en todo momento.

Puedes encontrarnos en:

f t g